Yoga y relajación:

Las técnicas del yoga para la relajación están basadas en la tradición del yoga clásico de la India.

Son una disciplina práctica para ser practicada cotidianamente tal y como hemos aprendido en el Instituto Kaivalyadhama.

Las técnicas de relajación basadas en el yoga son muy útiles y aplicables a un coste muy bajo.

Las personas podemos aprender a disolver el estrés diario por nosotros mismos.

Algunos de los ejercicios de relajación del yoga más comúnes son:

1. POSTURA DE DESCANSO BOCA ARRIBA.. . "SHAVASANA"

Comenzamos en "decubito supino," echados sobre nuestra espalda con las piernas normalmente abiertas hacia afuera, relajadas y separadas (no demasiado, 50 cm está bien), los brazos separados del cuerpo (un poco), las manos descansan en el suelo con las palmas arriba. El cuerpo descansa de una manera natural y cómoda en el suelo. Observamos que no haya ninguna parte que presione contra el suelo más que otra. La imagen mental de "flotar" en el agua podría ayudarnos así como mantenernos en referencia simétrica sobre una línea que dividel cuerpo en dos partes iguales, sin inclinación la cabeza, que originaría tensión en el cuello. Es conveniente hacer shavasana al principio y al fin de una sesión de posturas, y después de cada ejercicio si se requirió.

2. POSTURA DE DESCANSO BOCA ABAJO.. . "MAKARASANA"

Comenzamos en la posición de "decubito prono," mirando hacia abajo hacia el suelo, con las piernas extendidas hacia afuera relajados y los pies separados con las puntas hacia afuera. Los brazos plegados debajo de la frente. El abdomen descansa en el suelo naturalmente y de manera cómoda. Observamos que haya ninguna parte en escesiva tensión. Facilitará la ejecución de esta ostura el mantener la simetría corporal, sin inclinación la cabeza, para evitar cualquier tensión. Se recomienda mantener la atención en la respiración.

Uno podría hacer makarasana al principio y al final de un sesión de posturas y después de cada ejercicio hecho en "decubito prono."

A la Página Principal