Un programa de prácticas de yoga puede ser la recopilación de los ejercicos que a nosotros nos sean de beneficio.

Podría decirse que el yoga nos sirve para tener mejor salud, entendiendo la salud como el concepto utópico que definió la OMS (un estado de completo bienestar físico, psicológico y social). El ser humano es un todo inseparable y aunque no lo mencionemos, en un acto físico siempre habrá una dimensión psicológica presente.

Así realmente sería válido hablar del yoga como un tipo de autocuidados, es decir, como medio para que la persona se ayude a si misma.

El yoga supone un replanteamiento de nuestra forma de vida.

El yoga puede hacer una transformación profunda de nuestros hábitos de vida. Una revisión de la vida que afectará a toda la persona.

¿A quién le puede ayudar un programa de prácticas de yoga?

Yoga significa unión, en su propio significado se hace imposible la separación del cuerpo y la mente. El trabajo del uno va parejo a la mejora de la otra y viceversa. En su concepción, el yoga se asemeja a las teorías del microcosmos y el macrocosmos donde todo está relacionado entre sí. Esto tiene aplicaciones muy interesantes.

Por ejemplo, habremos asistido en multitud de ocasiones a la siguiente situación: llega una persona a una clase de yoga y el profersor le dice: -tranquilícese-. ¿Qué puede entender la persona que escucha esta palabra? Seguramente el podra pensar: -ya me gustaría a mí estar tranquilo, ¿si supiera cómo hacerlo?-. Por tanto las palabras solas no pueden ser de más utilidad, hace falta un programa práctico.

¿Cómo actúa este programa de prácticas de yoga?

Los yoguis de la antiguedad observaron la estrecha relación entre las partes sutiles y materiales de la persona.

Veían el cuerpo de una persona nerviosa y el de una persona tranquila, observando a la vez las diferencias en sus sicologías.

Viendo la superficie podían atisbar la profundidad.

El planteamiento que se hicieron fue el siguiente: si un hábito interno, psicológico, se manifiesta en un hábito externo, corporal, modificando lo externo, lo tangible, a lo que sí accedemos, ¿podríamos cambiar lo interno que en principio parecía inaccesible?.

Así, las posturas físicas de yoga, por ejemplo, se convierten en puerta de entrada o clave para operar sobre nuestra profundidad.

Una de las relaciones más fácilmente observables es la de la respiración y la propia percepción de bienestar.

¿Cuáles son los instrumentos del yoga?:

1. Una dieta vegetal y moderada

2. La limpieza regular de los sistemas orgánicos

3. Las posturas corporales del yoga para la:

Mejora de la respiración

Protección de la espalda

Protección de las piernas

Protección de las manos

Protección abdominal

Protección de las rodillas

4. Los ejercicios de protección del Sistema Nervioso:

Relajación

Silencio

Prácticas de respiración

El entrenamiento de la actitud y de la voluntad: contentamiento, austeridad, estudio y amor.

 

5. El ejercicio físico suave y aeróbico, como las caminatas, bici o natación.

6. Tranquilización y descanso suficiente.

7. No hay que olvidar tener los objetivos claros, tomar precauciones en la práctica y señalar los puntos importantes a destacar en el aprendizaje.

8. Muy importante seguir las referencias de los textos clásicos de yoga.

Programa de prácticas de yoga:

- Preparación:

Auto comprobación de las asimetrías corporales

- Posturas:

Savasana (Relajación)

Bujangasana (Se repite tres veces)

Makarasana (Relajación)

Halasana (Se repite tres veces)

Sarvangasana (Relajación)

Paschimotanasana (Se repite tres veces)

Savasana (Relajación)

Salabhasana (Se repite tres veces)

Savasana (Relajación)

 

Respiraciones:

Kapalabhatti (cinco veces)

Anuloma- Viloma (diez vueltas)

Silencio:

-En cualquier postura sentados cómodamente

 

Programa de limpieza de los sistemas:

Sutra Neti 1/semana Jala Neti 1/día

Vauman Dhauti 1/15 días

Shanka Prasalana 1/seis meses

- Programa de posturas para la apertura de la respiración:

Chacrasana

Makarasana(2)

Bakrasana

Tadasana

Savasana

- Protección de la espalda:

Bujangasana

Shalabhasana

Vakrasana

Supta Vakrasana

Vajrasana

Gomukasana

Pavana Muktasana

Paschimotanasana

- Protección de las piernas:

Halasana

Sarvangasana

Viparita Karani

- Protección de las manos:

Kukutasana

Mayurasana

- Protección abdominal:

Nauasana

Uddiyana Bandha

- Protección de las rodillas:

Vrksasana

Trikonasana

- Protección del Sistema Nervioso:

Estiramientos

Matsyasana

Simhasana

Silencio

Prácticas de respiración

El entrenamiento de la actitud y de la voluntad.

Contentamiento, austeridad, estudio y Amor.

Relajación y mejora del descanso

Savasana

Makarasana

- Prácticas de profundización y afinamiento de la respiración:

Anuloma - Viloma

Ujjayi

Kapalabhatti Kriya

- Tranquilización y silencio. Posturas:

Samasana

Padmasana

Vajrasana

Tukhasana

Sidhasana

Sentados en cualquier postura cómoda con la espalda recta y el pecho abierto crearíamos un momento de silencio y quietud.

Esta calma es protección real para la mente.

Para el estudio del yoga sera de utilidad el:

- Leer la vida ejemplar de otras personas del yoga que han sido luz y guía para los demás.

- Meditar sobre los momentos importantes en la vida.

- Sentir el yoga como una base sólida. No nos perderemos si sentimos la línea desde la tierra al sol dentro de nosotros. Entonces podemos respirar, cerrar los ojos y tranquilizarnos.

- Cuidar de uno mismo y ser bueno consigo mismo.

- Orar nos ayudará.

- Sentir la respiración durante cualquier actividad.

- Buscar algo de tiempo para dar un pequeño descanso a la mente. Detente un segundo y trata de saltar fuera de la rutina creando pensamientos diferente en el mismo lugar. ¿Que hago ahora mismo?. . Míralo de otra manera.

Objetivos de un programa de prácticas de yoga:

- obtener calma y relajación en el cuerpo para alcanzar silencio y quietud (protección de la mente).

- escucharnos y cuidar de nosotros mismos.

- sentir la respiración.

- ser conscientes del propio cuerpo.

- conocernos mejor.

- obtener fuerza física para proteger los músculos de la espalda, rodillas, piernas, manos y abdomen (protección del cuerpo).

Precauciones:

- Usa el sentido común. Halla el punto medio. No vayas al máximo en las prácticas.

- No retengas respiración. Respira naturalmente y libremente en cada postura.

- Comprueba tus sensaciones después de cada ejercicio. Escucha a tu cuerpo.

- Voluntariamente relájate y practica suavemente, sin tirones, se gradual en tu progresión.

- El yoga es individual, personal y no competitivo. Evita comparaciones.

Puntos importantes de un programa de prácticas de yoga:

- El yoga debe complementarse con la práctica regular de cualquier ejercicio aeróbico suave y regular: caminar, natación o ciclismo.

- El yoga es efectivo si se mantiene una práctica continua durante mucho tiempo. La regularidad es más importante que intensidad.

- El yoga no es magia o algo milagroso, por eso haz todo los ejercicios conscientemente, evita caerse en una manera mecánica de hacerlos. Pon atención en la práctica.

Referencias a los textos clásicos:

- El texto clásico del yoga "Patanjaly Yoga Sutra" escrito por el sabio Patanjaly dice:

- Se puede lograr la paz mental a base de cultivar las actitudes de: amistad, compasión, alegría, actitud indiferente hacia el placer, el dolor, la virtud y el vicio visto en otros (PYS 1:3 Maitri karuna mudito upeksanam sukha dukha punya apunya visayanam bhavanatschitta prasadana).

- Uno encuentra paz a través del control y afinamiento de la respiración (PYS 1:3 Pracharadanvidharanabhyam va pranasya).

- También dice que conoceremos si no vamos bien en nuestro camino al observar la presencia de diversas sensaciones como dolor, inquietud, temblor de los miembros y respiración irregular (PYS 1:3 Duhka daurmanasya angamejayatva suasa prasuasa viksepa sahabuvah).

Justificación del programa de prácticas:

Los beneficios de estos programas de yoga aplicados en uno mismo son:

- Se puede proteger la mente de la persona de varias influencias estresantes relacionadas con la profesión. Auto control y equilibrio corporal ayudarían a trabajar con mente equilibrada en presencia de realidades difíciles.

- Los sanitarios son a veces autoridad para el persona y nuestra ejemplo de vida tiene gran influencia en ellos. Se puede alzar el crédito de la profesión con la credibilidad de nuestro propio ejemplo.

- Tranquilidad y silencio pueden mejorar las habilidades de la comunicación basadas en escuchar, empatizar y atender con paciencia.

- Mejorar la postura física no es sólo saludable, da buena imagen y respeto hacia uno mismo.

- Es posible mejorar y mantener la resistencia del cuerpo para trabajar en el ambiente de riesgo del medio hospitalario.

- Es posible prevenir algunas dolencias.

- Cuando nosotros nos cuidamos sabemos cómo cuidar a los demás.

- Equivocaciones y "mala praxis" en el trabajo se pueden prevenir con atención, concentración y calma.

- Puede ayudarnos a humanizar el cuidado. El enfermo requiere bondad, aceptación y atención consoladora.

- Las personas que se cuidan son más productivas y creadoras.

A la PáginaPrincipal